苏轻雪：“红叶说的对，这事以后再说，先训练，上午的时间我们进行力量训练。”
地上已经铺好了一个垫子，红叶帮的人早有安排。
接下来苏轻雪给大家演示了高位下拉、坐姿划船、俯卧撑、石锁推举、仰卧举腿、仰卧卷腹、平板支撑、引体向上、绳索曲臂伸等锻炼动作。
然后，对每一个动作进行具体训练，合格了再练下一个动作。
红叶帮的人还准备了一些破旧的被单铺在地上，是给自己准备的。没有男子的份，主要是没有那么多。
大家觉得这些动作很新奇，从而很有兴趣，争先恐后练得热火朝天。一上午的时间，这些动作都没练完，因为人比较多。要在规定的时间内完成规定的数量才算合格，用点香来计时。
吃完午饭，大家又练了一个时辰，才把这些动作基本掌握，练得还算标准。
苏轻雪：“提升实力无非就是速度和力量，多练我之前教给你们动作会增加力量；跑步会提升速度和身体的灵活性，接下来我会再教你们一些提升速度的锻炼方式。”
随后，苏轻雪教他们小步跑、车轮跑、加速跑、高抬腿跑、原地快踢腿、还有跳绳等。
东兴帮帮主：“没想到跑步还有这么多花样？”
三联帮帮主：“要不说苏老板是专业的！而我们是业余的。”
陈风：“确实很专业，我们能跟着学，是我们的幸运，而且还是免费的。”
陈雷：“是啊，我感觉苏老板教的锻炼方式，一点不单调，不像我们平时的练习枯燥乏味。”
这些动作并不高难，大家又练了一个多时辰，基本掌握了这些锻炼方式。
苏轻雪：“今天就到此为止吧，明天接着练。”
东兴帮帮主：“苏老板，咱们训练几天？”
苏轻雪：“三天，三天后你们可以自己回去练了。”
东兴帮帮主：“谢谢苏老板。”
陈风：“苏老板辛苦！”
众人纷纷表示感谢……
大家练了一天，练的也是精疲力尽，但每个人的心情都很好，因为学到了变强的方法。
自己练也能变强，但有人指点就会缩短你变强的时间，大家都明白这个道理。常言道拜师学艺，拜了师才能学艺；如今没拜师也能学艺，自然是感激的！
阿蛮和林婉林渊今天也累坏了，人多有气氛，在大家的带动下没少练。
三个孩子还是少年心性，骨子里都有争强好胜的性格，别人能做到的，他们也想做到。
吃完晚饭，苏轻雪围着围墙又跑了60圈。经过三个多月不停地锻炼，她感觉现在的身体状态，快达到前世巅峰状态了，再练一段时间，应该就差不多了。
看苏轻雪那么努力，穆双三人也跟着跑起来，红叶帮的人也想跑，被江红叶制止了。
“等东家她们跑完我们再跑，我们去跑，会打扰东家的。”
“帮主说的对，不能打扰东家，跑步什么时候都可以，没必要挤在一个时间段。”
翌日。
早晨依旧是跑步训练，有些人昨天锻炼过度，已经感觉到腿疼胳膊疼了。但这些人都是有一些底子和身手的，坚持下来还是没问题的。
上午先重温了一下昨天的锻炼动作，一组一组地做，每个人做的都很认真。他们态度好，苏轻雪也乐意教，又指点了一番。
看练得差不多了，苏轻雪道：“接下来我教你们一套拳法，这套拳法不是清心谷的，是我另一个师傅教的，学会了还是很有用的。”
江红叶等人：“谢谢东家！”
三个帮的人：“谢谢苏老板！”
苏轻雪：“这套拳叫军体拳，军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀等格斗动作组合而成的一种拳术。基础动作有16式：弓步冲拳、穿喉弹踢、马步横打……”
一边说一边演示，又连贯地打了两遍。
三联帮帮主：“这套拳不错。”
东兴帮帮主：“何止是不错，很实用。”
苏轻雪：“上午就到这，下午我会逐一讲解每一个动作，吃饭吧。”
江红叶她们自己做饭，三个帮的人都去了红叶饭馆吃饭。
陈风：“这些招式很新颖啊。”
陈雷：“大哥，我也觉得有用，这么好的拳法，苏老板就这样教给我们了？”
陈风：“苏老板是一个不拘一格的人，我们要记住这份恩情！好好学，回头教给弟兄们。”
陈雷：“好嘞，大哥，学了这套拳，我有信心打败你。”
陈风：“呵呵，你说的就好像我没有学这套拳一样。”
陈雷：“拳法上我自信会学的比你们快。”
陈风：“光快没用，还得掌握精髓，多跟苏老板请教。”
陈雷：“知道了，大哥，你说永安堂是不是让晨光阁给灭了？”
陈风：“很有可能，江帮主突然投靠晨光阁，一定是发生了一些事情。”
陈雷：“大哥，跟你说件事，我的人在盯着瑞华斋的时候，发现耿浩带来的八个弟子跟永安堂的人接触过。”
陈风：“那八个弟子这两天有没有人见到过？”
陈雷：“应该是没有，盯梢的没跟我汇报。”
陈风：“八成也出事了，好了，不要管这些了，好好练武才是最重要的。”
陈雷：“明白，没有实力，连管闲事的资格都没有！”
下午，苏轻雪开始逐一讲解16式，找来两个红叶帮的成员，配合她演练，让大家一目了然。为什么用这招？什么情况下用这招？这招还有什么妙用？都讲的很透彻。
讲完了，立刻就让他们练，这样才能学的扎实，一下午的时间学了5式。
翌日。
正当苏轻雪教他们练拳的时候，李飞来了，带着方堂主他们来了。
苏轻雪让大家休息：“方堂主，一直盼着你呢，又断货了。”
方堂主：“哈哈，好，我就喜欢听断货这两个字！”
苏轻雪：“我先教他们，晚上吃饭时咱们再细聊。”
方堂主：“没问题，我正好也看看。”
李飞：“这套拳我之前看见那两个孩子练过，当时没好意思开口。”